Търсенията в Google за „сън“ достигнаха рекордно високо ниво през 2023 г., отбелязва ново проучване

Милиони американци се надяват, че 2024 година ще бъде годината на спокоен сън за тях.

Но по какъв начин могат да създадат това предпочитание за утопичен сън действителност от януари до декември?

Предизвикателството да получите качествено затворено око е доста действително.

В скорошно изследване Sleep Foundation откри, че 37% от възрастните в Съединени американски щати спят малко или доста по-лошо през 2023 година, в сравнение с в предходни години.

А членовете на Gen Z (родените сред 1997 и 2012 г.) бяха отпред в листата за провокациите на съня.

Уморените американци са нетърпеливи да опитат хакове за сън, с цел да подобрят затвореното си око. Някои от най-хубавите индуктори на съня, които хората са пробвали, съгласно ново изследване, са душ преди лягане (45%), потребление на одеяло с тежести (26%) и държане на прозореца на спалнята отворен (26%). (iStock)

Проучването също по този начин разкри, че през 2023 година основната дума „ сън “ е достигнала най-високо равнище за всички времена, съгласно Гугъл Trends.

Уморените американци са нетърпеливи да опитат хакове за сън с цел да подобрят съня си, а същото изследване показва, че тези индуктори на съня са: душ преди лягане (45%), потребление на одеяло с тежести (26%) и държане на прозореца на спалнята отворен (26%).

Освен това 27% от респондентите разкриха, че спортуват повече, с цел да подобрят съня, 27% споделиха, че се разсънват по-рано, а 25% споделиха, че лимитират или заобикалят кофеина вечер — до момента в който единствено 19% споделят, че са изключвали телефоните си, когато са си легнали.

Търсещите сън също са опитвали известни артикули, с цел да провокират отмора.

Анкетираните са се похарчили за комфортни възглавници (40%), качествени чаршафи (24%) и нов матрак (23%), сподели Sleep Foundation.

Но какво ще кажете за препоръките на експерти по медицина на съня?

Има десетки аргументи хората да имат проблеми със съня, споделиха специалисти, които също дадоха препоръки за по-добър сън през нощта. (iStock)

Fox News Digital попита двама лекари за най-хубавия им съвет за сън за по-добър нощен сън тази година.

Защо сънят е такова предизвикателство за възрастните американци?

Има доста евентуални аргументи, заради които сънят може да бъде нарушен, настояват специалисти.

„ Някои аргументи включват постоянно срещани медицински проблеми като хронична обструктивна белодробна болест, застойна сърдечна непълнота, проблеми с простатата, хронични болкови разстройства, психиатрични положения като меланхолия и тревога и странични резултати от медикаментите “, сподели Никълъс Калай, M.D., с Novant Health Pulmonary & Sleep Medicine в Шалот, Северна Каролина.

Други нарушавания на съня, като обструктивна сънна апнея, синдром на неспокойните крайници и просто неналичието на задоволително време за сън, могат да допринесат за провокациите при обезпечаването на добър нощен сън, сподели още той.

Какви пътувания за заспиване да опитате?

Някои хора постоянно имат повече от една причина за проблеми със съня, тъй че е значимо да идентифицирате допринасящите аргументи и да адресирате допустимо най-вече от тези аргументи, каза Калай.

„ Ако се фиксираме прекалено много в оправянето с една причина и подценяваме другите, е по-малко евентуално да реализираме цялостното усъвършенстване, което бихме желали да забележим “, сподели Калай пред Fox News Digital.

„ Ако спите денем, тялото ви ще бъде по-малко склонно да желае да спи през нощта “, сподели един медицински специалист. (iStock)

Ето няколко съвета, които да вземете поради.

Придържайте се към постоянно време за лягане и ставане. Дори през уикендите, пробвайте се да започнете деня си почти по същото време, както през делничните дни.

„ Нашите тела избират да се придържаме към рутината “, означи Калай.

Избягвайте дрямката. Най-добре е да пропуснете дрямките, изключително дрямките, които не престават повече от един час, и дрямките късно денем.

„ Ако спите денем, тялото ви ще бъде по-малко склонно да желае да спи през нощта “, сподели Калай.

" Направете всичко допустимо да спите на място, което е мрачно, безшумно, комфортно и без разпръскване. "

Пропуснете алкохола. Може да мислите, че ще провокира сън, само че може да има противоположното влияние.

„ Избягвайте изкушението да употребявате алкохол, с цел да заспите “, посъветва Калай. „ Въпреки че алкохолът може да ви помогне да станете в началото сънливи, до момента в който тялото ви го преработва, продуктите от разграждането на алкохола в действителност са склонни да нарушават съня. “

Създайте конфигурация за сън. Вашата спалня би трябвало да бъде място, уместно за отмора.

„ Уверете се, че вашата среда за сън благоприятства съня. Направете всичко допустимо да спите на място, което е мрачно, безшумно, комфортно и без разпръскване “, каза той.

Това значи без включен тв приемник, без кучета да скачат по леглото и така нататък, сподели той.

Вашата спалня би трябвало да е място, уместно за отмора. „ Уверете се, че вашата среда за сън благоприятства съня “, акцентира един специалист. (iStock)

Опитайте се да настроите напрежението. Когато си лягате, пробвайте се да игнорирате стресиращите проблеми, които ви държат напрегнати и будни, сподели Калай.

" Вместо това, когато се пробвате да заспите, нарисувайте в главата си картина на хубава, релаксираща почивка, на която сте били в предишното. "

" Едва ли ще разрешите някой от проблемите си или проблемите на някой различен след безсънна нощ. "

Друго нещо, което би трябвало да имате поради е, че просто тъй като желаете да се опитате да се отпуснете, знайте, че не пренебрегвате нищо или никого, като вършиме това, сподели Калай.

„ След безсънна нощ е малко евентуално да разрешите някой от вашите проблеми или проблемите на някой различен “, сподели той.

Той отбеляза, че в случай че не вземете ограничения да спите добре през нощта, „ евентуално е по-малко евентуално да бъдете в положение на идващия ден, когато може да сте в положение направете нещо против компликациите, които ви предизвикват стрес “, сподели той.

Какви са някои други препоръки за метод на живот и здраве за по-спокойни нощи?

Изборът денем и държанието преди лягане може да са причина за проблеми със съня, предложи Калай.

Ако измененията или измененията в метода на живот не реализират стремежи сън, може да е нужен експерт, сподели един доктор. (iStock)

Ето още няколко съвета.

Избягвайте кофеина след обяд. За някои хора стимулиращият резултат на кофеина може да продължи много часове, означи доктор Калай.

Избягвайте никотина. „ Някои хора може да намерят рутината на пушене преди лягане за релаксираща, само че химикалът е подтикващ “, сподели още Калай.

„ Вдишването на цигарен пушек или цигарата няма обилни изгоди за здравето — и по този начин или другояче би трябвало да спрете да пушите. “

„ Някои храни, изключително пикантни и мазни, могат да нарушат съня и би трябвало да се заобикалят преди лягане. “

Откажете се от напрегнати развлечения преди лягане. Не гледайте трогателен филм или четете увлекателна книга тъкмо преди лягане, сподели той.

Упражнявайте се, само че не тъкмо преди лягане. „ Спортувайте постоянно и спомагателното предизвестие тук е да не вършиме извършения в границите на няколко часа след планувания сън. “

За най-благоприятен сън се пробвайте да започнете дните си през уикенда почти по същото време като делничните дни, предложиха специалисти. (iStock)

Обърнете внимание на пикантните храни. „ Някои храни, изключително пикантни и мазни храни, могат да нарушат съня и би трябвало да се заобикалят преди лягане “, предизвести Питър Полос, лекар по медицина, експерт по медицина на съня и доцент по медицина на съня в Медицинския център на университета Hackensack JFK в Едисън, Ню Йорк Джърси.

Кога би трябвало да обмислите приема на медикаменти за сън?

Ако измененията в метода на живот или измененията не реализират стремежи сън, може да е нужен експерт, сподели Полос.

„ Медикаментите за сън не би трябвало да са първата намеса “, сподели още той.

„ Ако макар тези старания сънят ви не е оздравителен и пълностоен, би трябвало да потърсите насоки от експерт по съня. “

Той добави: „ Преглед на хигиената на съня, оценка за други нарушавания на съня и потреблението на когнитивна поведенческа терапия за бодърствуване би трябвало са отправните точки. Медикаментите играят роля доста по-късно в обработката. "

.

Ерика Ламбърг е помощник кореспондент за Fox News Digital.