Търсенията в Google за „сън“ достигнаха рекордно високо ниво през 2023 г., отбелязва ново проучване
Милиони американци се надяват, че 2024 г. ще бъде годината на спокоен сън за тях.
Но как могат да направят това желание за мечтателен сън реалност от януари до декември?
Предизвикателството да получите качествено затворено око е много реално.
В скорошно проучване Sleep Foundation установи, че 37% от възрастните в САЩ спят малко или много по-лошо през 2023 г., отколкото в предишни години.
А членовете на Gen Z (родените между 1997 и 2012 г.) бяха начело в списъка за предизвикателствата на съня.
Уморените американци са нетърпеливи да опитат хакове за сън, за да подобрят затвореното си око. Някои от най-добрите индуктори на съня, които хората са опитали, според ново проучване, са душ преди лягане (45%), използване на одеяло с тежести (26%) и държане на прозореца на спалнята отворен (26%). (iStock)
Проучването също така разкри, че през 2023 г. ключовата дума „сън“ е достигнала най-високо ниво за всички времена, според Google Trends.
Уморените американци са нетърпеливи да опитат хакове за сън за да подобрят съня си, а същото проучване посочва, че тези индуктори на съня са: душ преди лягане (45%), използване на одеяло с тежести (26%) и държане на прозореца на спалнята отворен (26%).
Освен това 27% от респондентите разкриха, че спортуват повече, за да подобрят съня, 27% казаха, че се събуждат по-рано, а 25% казаха, че ограничават или избягват кофеина вечер — докато само 19% казват, че са изключвали телефоните си, когато са си легнали.
Търсещите сън също са опитвали популярни продукти, за да предизвикат почивка.
Анкетираните са се похарчили за удобни възглавници (40%), качествени чаршафи (24%) и нов матрак (23%), каза Sleep Foundation.
Но какво ще кажете за съветите на специалисти по медицина на съня?
Има десетки причини хората да имат проблеми със съня, казаха експерти, които също дадоха съвети за по-добър сън през нощта. (iStock)
Fox News Digital попита двама лекари за най-добрия им съвет за сън за по-добър нощен сън тази година.
Защо сънят е такова предизвикателство за възрастните американци?
Има много потенциални причини, поради които сънят може да бъде нарушен, твърдят експерти.
„Някои причини включват често срещани медицински проблеми като хронична обструктивна белодробна болест, застойна сърдечна недостатъчност, проблеми с простатата, хронични болкови разстройства, психиатрични състояния като депресия и тревожност и странични ефекти от лекарствата“, каза Никълъс Калай, M.D., с Novant Health Pulmonary & Sleep Medicine в Шалот, Северна Каролина.
Други нарушения на съня, като обструктивна сънна апнея, синдром на неспокойните крака и просто липсата на достатъчно време за сън, могат да допринесат за предизвикателствата при осигуряването на добър нощен сън, каза още той .
Какви пътувания за заспиване да опитате?
Някои хора често имат повече от една причина за проблеми със съня, така че е важно да идентифицирате допринасящите причини и да адресирате възможно най-много от тези причини , каза Калай.
„Ако се фиксираме твърде много в справянето с една причина и пренебрегваме другите, е по-малко вероятно да постигнем цялостното подобрение, което бихме искали да видим“, каза Калай пред Fox News Digital.
„Ако спите през деня, тялото ви ще бъде по-малко склонно да иска да спи през нощта“, каза един медицински експерт. (iStock)
Ето няколко съвета, които да вземете предвид.
Придържайте се към редовно време за лягане и ставане. Дори през уикендите, опитайте се да започнете деня си приблизително по същото време, както през делничните дни.
„Нашите тела предпочитат да се придържаме към рутината“, отбеляза Калай.
Избягвайте дрямката. Най-добре е да пропуснете дрямките, особено дрямките, които продължават повече от един час, и дрямките късно през деня.
„Ако спите през деня, тялото ви ще бъде по-малко склонно да иска да спи през нощта“, каза Калай.
"Направете всичко възможно да спите на място, което е тъмно, тихо, удобно и без разсейване."
Пропуснете алкохола. Може да мислите, че ще предизвика сън, но може да има обратното въздействие.
„Избягвайте изкушението да използвате алкохол, за да заспите“, посъветва Калай. „Въпреки че алкохолът може да ви помогне да станете първоначално сънливи, докато тялото ви го преработва, продуктите от разграждането на алкохола всъщност са склонни да нарушават съня.“
Създайте настройка за сън. Вашата спалня трябва да бъде място, подходящо за почивка.
„Уверете се, че вашата среда за сън благоприятства съня. Направете всичко възможно да спите на място, което е тъмно, тихо, удобно и без разсейване“, каза той.
Това означава без включен телевизор, без кучета да скачат по леглото и т.н., каза той.
Вашата спалня трябва да е място, подходящо за почивка. „Уверете се, че вашата среда за сън благоприятства съня“, подчерта един експерт. (iStock)
Опитайте се да настроите стреса. Когато си лягате, опитайте се да игнорирате стресиращите проблеми, които ви държат напрегнати и будни, каза Калай.
"Вместо това, когато се опитвате да заспите, нарисувайте в главата си картина на хубава, релаксираща ваканция, на която сте били в миналото."
"Едва ли ще разрешите някой от проблемите си или проблемите на някой друг след безсънна нощ."
Друго нещо, което трябва да имате предвид е, че просто защото искате да се опитате да се отпуснете, знайте, че не пренебрегвате нищо или никого, като правите това, каза Калай.
„След безсънна нощ е малко вероятно да разрешите някой от вашите проблеми или проблемите на някой друг“, каза той.
Той отбеляза, че ако не вземете мерки да спите добре през нощта, „вероятно е по-малко вероятно да бъдете в състояние на следващия ден, когато може да сте в състояние направете нещо срещу трудностите, които ви причиняват стрес“, каза той.
Какви са някои други съвети за начин на живот и здраве за по-спокойни нощи?
Изборът през деня и поведението преди лягане може да са причина за проблеми със съня, предложи Калай.
Ако промените или промените в начина на живот не постигат желания сън, може да е необходим специалист, каза един лекар. (iStock)
Ето още няколко съвета.
Избягвайте кофеина след обяд. За някои хора стимулиращият ефект на кофеина може да продължи доста часове, отбеляза д-р Калай.
Избягвайте никотина. „Някои хора може да намерят рутината на пушене преди лягане за релаксираща, но химикалът е стимулиращ“, каза още Калай.
„Вдишването на цигарен дим или цигарата няма значителни ползи за здравето — и така или иначе трябва да спрете да пушите.“
„Някои храни, особено пикантни и мазни, могат да нарушат съня и трябва да се избягват преди лягане.“
Откажете се от напрегнати развлечения преди лягане. Не гледайте вълнуващ филм или четете увлекателна книга точно преди лягане, каза той.
Упражнявайте се, но не точно преди лягане. „Спортувайте редовно и допълнителното предупреждение тук е да не правите упражнения в рамките на няколко часа след планирания сън.“
За оптимален сън се опитайте да започнете дните си през уикенда приблизително по същото време като делничните дни, предложиха експерти . (iStock)
Обърнете внимание на пикантните храни. „Някои храни, особено пикантни и мазни храни, могат да нарушат съня и трябва да се избягват преди лягане“, предупреди Питър Полос, доктор по медицина, специалист по медицина на съня и доцент по медицина на съня в Медицинския център на университета Hackensack JFK в Едисън, Ню Йорк Джърси.
Кога трябва да обмислите приема на лекарства за сън?
Ако промените в начина на живот или промените не постигат желания сън, може да е необходим специалист, каза Полос.
„Медикаментите за сън не трябва да са първата интервенция“, каза още той.
„Ако въпреки тези усилия сънят ви не е възстановителен и пълноценен , трябва да потърсите насоки от специалист по съня.“
Той добави: „Преглед на хигиената на съня, оценка за други нарушения на съня и използването на когнитивна поведенческа терапия за безсъние трябва са отправните точки. Медикаментите играят роля много по-късно в обработката."
.
Ерика Ламбърг е сътрудник репортер за Fox News Digital.
